昨天下午在工体新闻发布厅,那台熟悉的“足球魔方”抽签机转起来的时候，我旁边坐着的老哥连手里的冰美式都忘了喝——直到看见自家主队被分进C组，才猛嘬了一口说了句“草，还行。”这大概就是2026赛季第一阶段分组带给大家最真实的感受：不完美，但能接受。
先说规则：今年跟往年哪儿不一样了？
按照中国足协去年年底公布的新版《2026赛季中超联赛章程》，16支球队在第一阶段会分成 A、B、C、D四个小组，每组四队，进行组内双循环（也就是每队打6场），关键变化在于：今年的积分不会带进第二阶段，小组排名只能决定第二阶段你落在“争冠区”还是“保级区”的哪个半区，所以第一阶段说白了是——“摸底考+抢种子位”。
这个改动直接影响各队的策略：以前那种“开局使劲冲、后面轮换保存实力”的思路得改改了，因为每场净胜球和相互战绩可能比积分还愁人。
十六强落位：这张表你值得存一下
| 小组 | 种子队（东道主/上赛季前四） | 第二档位 | 第三档位 | 第四档位 |
|---|---|---|---|---|
| A组 | 上海海港（卫冕冠军） | 山东泰山 | 天津津门虎 | 青岛西海岸 |
| B组 | 武汉三镇（上季亚军） | 北京国安 | 河南队 | 云南玉昆（升班马） |
| C组 | 成都蓉城（上季季军） | 上海申花 | 长春亚泰 | 大连英博（升班马） |
| D组 | 浙江队（上季殿军） | 深圳新鹏城 | 梅州客家 | 重庆铜梁龙（递补） |
注意看：没有传统意义上的“死亡之组” ，但每个组都有各自的“硬骨头”。
A组：海港的“轻松局”会不会翻车？
海港球迷可能觉得抽到了上上签——除了山东泰山还能掰掰手腕，剩下俩对手一个是前年差点降级的津门虎，另一个是升班马青岛西海岸，但别高兴太早：西海岸休赛期签了三个巴西外援，热身赛刚赢了K联赛球队，再说泰山今年换帅后主打高位逼抢，向来不怕海港的传控。
重点关注：4月12日第3轮，海港主场打泰山，这场基本决定A组头名归属。
B组：谁碰国安谁头疼，但三镇在暗笑？
B组最大看点是“京城德比”的变体版——国安和河南队同组，虽然算不上死敌，但河南的密集防守+反击打法专克国安这种喜欢压上的队伍。武汉三镇闷声发财，分组第四档的云南玉昆虽然是中甲冠军班底，但中超经验和阵容厚度差着一截。
不过我觉得这组最有意思的是国安,他们新签的塞尔维亚前腰米亚洛维奇创造力十足，可防守端的短板没补，要是碰上三镇那种边路速度型球队，可能得丢不少球。
C组：蓉城申花互掐，升班马大连不好惹
这个组是观赏性最高的，成都蓉城和上海申花两支打法最开放的队碰在一起，场均进球数奔着4球去，长春亚泰换血幅度大，磨合期啥结果都可能出，至于大连英博，他们中甲时期的主场气氛就出了名的恐怖，到了中超更会玩命。
关键对局：5月9日第6轮，蓉城主场迎战申花——这可能是第一阶段含金量最高的单场。
D组：菜鸡互啄？不，是“搅局者集中营”
浙江队作为种子队有点尴尬——他们过去五年年年争冠，但年年差口气，深圳新鹏城今年换了三个外援中卫，防守强度直接拉满；梅州客家是出了名的“主场龙客场虫”；重庆铜梁龙虽然是递补进的中超，但人家青训出了两个国青主力，踢法相当现代派。
这组的核心逻辑是：谁都很难轻松拿分，可能最后六轮打完，各队积分差不会超过4分，浙江队如果想争冠区席位，每一场都得当决赛打。
赛程安排：别光盯着积分，魔鬼赛程在后面
第一阶段从3月6日揭幕，到5月17日打完第6轮（每队踢6场），中间还有两个国际比赛日窗口会让联赛暂停，重点来了：
- 4月2日-13日：第2轮到第4轮期间，各队要踢完3场，其中B、C两组涉及三支亚冠球队（三镇、国安、申花），他们还要兼顾亚冠1/4决赛，体能的坑在这会集中爆发。
- 5月1日劳动节当周，安排了一轮周中赛（周三打），美其名曰“黄金周献礼”，实际上就是逼着球队扩充轮换——这时候替补厚度比主力实力更值钱。
我的个人担忧：升班马能活下来吗？
每回分组抽完,总有人觉得“升班马就那样”，可今年不一样——云南玉昆和大连英博的引援投入都超过八千万，比某些中游队还舍得花钱，真正让我担心的是青岛西海岸：他们三轮联赛要连碰“海港-泰山-海港”，这种开局崩心态的概率太大了。
而重庆铜梁龙更微妙,他们递补上来才半个月，很多球员还没踢过哪怕一场中超正赛，第一阶段得靠年轻人的“愣劲儿” 硬扛。
最后聊点虚的：分区会影响联赛气质吗？
我看网上有人担心第一阶段分组会导致“强队保守、弱队摆大巴”，其实正好相反——你分在哪个组，前期话语权就在哪，A组海港会抢开局，C组蓉城和申花会把节奏带起来，B组三镇可能闷声拿分，D组则是混战到底，这种差异感反而让联赛更立体了，不像以前大家常规赛永远互咬，最后排谁前面谁后面还得靠算小分。
反正这周末第一轮就要开打了,到时候见真章吧。
毕竟足球这东西,纸上谈兵全是空，踢起来才知道手里的牌到底够不够硬。
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希望本篇文章《2026中超第一阶段分组抽签，这次的手气，几家欢喜几家愁？》能对你有所帮助！
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